Cate calorii ar trebui sa mananc pe zi?

Supraponderalitatea apare atunci cand persoanele consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi. Asadar, pentru reducerea greutatii, este necesar sa se creeze un deficit caloric. In termeni alimentari, caloriile sunt cantitatea de energie pe care o ofera un aliment.

Daca in mod constant persoanele consuma mai multa energie decat trebuie, vor castiga in greutate. Daca vor lua prea putina energie, vor pierde in greutate, grasime si, in cele din urma, masa musculara.

Definitia unei calorii este cantitatea de energie necesara pentru a ridica temperatura de 1 gram (g) de apa pana la 1 ° Celsius.

  • Aport recomandat

Liniile directoare dietetice recomanda un aport de calorii, care variaza de la 1000 de calorii pe zi pentru un copil de 2 ani la 3.200 pentru o persoana de sex masculin cu varsta cuprinsa intre 16 si 18 de ani.

Pe masura ce oamenii imbatranesc, rata lor metabolica incetineste. Acest lucru reduce nevoia de energie. De la 19 la 25 de ani, aportul recomandat pentru femei este de 2.000 de calorii pe zi, dar dupa 51 de ani, acesta scade la 1.600.

  • Arde calorii

Corpul uman ca sa ramana in viata, are nevoie de energie. Aproximativ 20% din energia pe care persoanele o consuma este folosita pentru metabolismul creierului. Cea mai mare parte a restului este folosita in metabolismul bazal, energia de care oamenii au nevoie atunci cand sunt in stare de repaus, pentru functii precum circulatia sangelui, digestia si respiratia.

Intr-un mediu rece, oamenii au nevoie de mai multa energie pentru a mentine o temperatura constanta a corpului, deoarece metabolismul creste pentru a produce mai multa caldura. Intr-un mediu cald, este nevoie de mai putina energie.

  • Alegerea mancarii

Mentinerea aportului de calorii in anumite limite nu va asigura o dieta sanatoasa, deoarece diversele alimente au efecte diferite asupra organismului. Dupa consumul de carbohidrati nivelul insulinei va creste semnificativ mai mult in comparatie cu consumul de grasimi sau proteine.

O masa de 500 de calorii de peste sau carne, salata si ceva ulei de masline, urmata de fructe, este mai sanatoasa si va opri foamea mai mult decat o gustare de 500 de calorii de popcorn cu unt.

Leave a Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.